Como lidar com a constipação durante a gestação?

A constipação é um problema que costuma aparecer ou se agravar após a 20ª semana gestacional. Isto ocorre, principalmente, devido às mudanças hormonais, relacionando-se mais especificamente com o hormônio progesterona que causa um relaxamento da musculatura intestinal, diminuindo os movimentos intestinais (peristaltismo) que fazem a expulsão das fezes.

O peristaltismo intestinal é facilitado quando ingerimos uma adequada quantidade de fibras. As fibras estão presentes em frutas e verduras, assim como em cereais integrais.

Invista no consumo de alimentos como abobrinha, aspargos, chicória, mamão, ameixa preta, quinua, amaranto, farelo de aveia.

Neste período você deve ingerir mais fibras, o que exige um aumento também da quantidade de água ingerida. Dê preferência para a água natural, água de coco ou água aromatizada. Experimente colocar morangos em fatias com folhas de hortelã, é refrescante e saboroso.

A boa digestão dos alimentos ricos em proteínas também favorece o bom funcionamento do intestino. Por isso é que o consumo de carnes com frutas, como o abacaxi e o mamão, é incentivado. Pois eles possuem, respectivamente, bromelina e papaína, que são enzimas digestivas.

Por fim, é importante ter uma microbiota intestinal saudável. Consulte um nutricionista e se informe sobre o consumo de probióticos, as “bactérias boas” que auxiliam o trânsito intestinal, aumentam a imunidade, previnem alergias entre outras funções.

Clarisse Corbelini

Nutricionista

CRN10 2580

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