A rotina da mulher muda após o nascimento do bebê, afinal ele passa a ser a prioridade e todos os cuidados são direcionados ao novo integrante. Hora do sono da mamãe, banho e até alimentação. Por isso, é importante adotar uma dieta mais saudável e nutritiva, cuidar com a alimentação durante a amamentação.
De acordo com o ginecologista e obstetra, Franco L. Chazan, as necessidades nutricionais durante a amamentação são maiores para suprir a energia utilizada para a produção e secreção do leite materno.
Franco recomenda que, durante essa fase, a mamãe pode aumentar o consumo de alimentos:
– Ricos em ferro: carne vermelha magra, fígado, feijões, verduras escuras;
– Cálcio: leite, iogurte, queijo, salmão, couve, espinafre, almeirão, gergelim, amêndoas;
– Vitaminas A: fígado, gema de ovo, vegetais verdes escuros e amarelos;
– Complexo B: folhas verdes, leguminosas, fígado, germe de trigo, suco de laranja.
“Os alimentos citados ajudam para sustentar a lactação e não diminuir as reservas maternas. Procure ajuda de um profissional para receber orientações sobre quantidade diária adequada de acordo com o seu peso”, aconselha o médico.
Para que não permaneçam dúvidas, conversamos com a nutróloga, Liliane Oppermann, sobre aspectos nutricionais e amamentação. Veja:
1. Restrição alimentar
A princípio, nenhum alimento é proibido. Mas o bebê pode começar a recusar o aleitamento devido a rejeição ou intolerância com alguma substância. Fique atenta com os seguintes itens: leite de vaca, castanhas (como o amendoim), frutos do mar e carne de porco. Mas, antes de riscá-los no cardápio, converse com o seu médico. Outra dica importante é abrir mão de bebidas alcoólicas durante o período em que estiver amamentando.
2. Fazer regime pode?
Recuperar a boa forma após a gestação é o desejo de muitas mulheres. Porém, cortar calorias é perigoso, afinal o organismo precisa de energia para produzir o leite materno. Para alimentar o filho, as mamães precisam de 20% a mais de calorias do que as necessárias em outra fase da vida. Sem contar que o ato de amamentar faz perder peso gradualmente.
3. Alimento light ou diet
O ideal é fazer uso moderado dessas substâncias, pois elas não são consideradas saudáveis. É ainda melhor usar açúcar, em menor quantidade. Se a mãe quiser usar adoçante não deve ultrapassar dois envelopes por dia (duas colheres de café se for em pó ou dez gotas se for líquido).
4. Período indicado da amamentação
A Organização Mundial da Saúde (OMS) e o Ministério da Saúde recomendam que o leite materno seja exclusivo por seis meses. Após este período, ele deve ser continuado a ser oferecido.
5. Tempo de cada mamada
Nos primeiros dias, quando o hábito começa a ser estabelecido, o tempo pode ser bem maior. E o intervalo entre uma mamada e outra deve ser de duas a quatro horas.
6. Como aumentar a quantidade de leite
A própria sucção é um estímulo para a produção de leite. Cabe à mamãe, ingerir bastante água, pois ela é matéria-prima essencial nesse processo. Outra dica é esvaziar o peito para que a produção não pare, processo chamado de ordenha.
7. Vegetariana
É importante redobrar os cuidados com a alimentação e se certificar de que está ingerindo vitaminas e minerais suficientes. Uma consulta com o nutricionista pode ser a melhor opção para elaborar um cardápio adequado, com refeições saudáveis.
8. Atenção com os gases
Alimentos como brócolis, repolho, feijão, ovo, marisco, chocolate, milho, cebola, alho e alguns temperos podem causar gases, diarreia ou brotoeja no bebê. Produtos industrializados, com muitos corantes e aditivos também podem fazer mal. Mas isso varia de mulher para mulher, para se certificar de quais alimentos afetam o pequeno, basta eliminá-los da dieta por um ou dois dias e observar se os sintomas desaparecem.
9. Cafezinho está liberado?
A cafeína pode ser eliminada ou reduzida durante a amamentação. Algumas vezes, afeta o leite e provoca agitação e irritação no recém-nascido, além de desconforto no estômago. Se a cafeína for um problema, procure eliminar da dieta também os chás pretos, refrigerantes e chocolates.
10. Lanchinho bom
Adote o hábito de comer um lanchinho nutritivo como uma vitamina de iogurte batido com frutas, uma barrinha de cereais ou uma torrada com queijo, sempre que for dar de mamar.
Por, Sempre Materna
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